Ejercicio

En una entrevista para la revista Men’s Journal, el rapero Eminem habló de cómo llegó a pesar más de 100 kilos por culpa de su adicción (lo cuál también le causó una sobredosis en el 2007).

Shakira posó para la revista Self en donde mostró su recuperada figura tras dar a luz hace siete meses.

Lose It! Este programa diseña un plan de comida y ejercicio según la necesidad del usuario. Por ejemplo, permite llevar un control riguroso de las calorías que se consumen y hasta proporciona alternativas de alimentos sanos. Ideal para bajar peso. Disponible para Android y Apple. Gratis.

Lose It! Este programa diseña un plan de comida y ejercicio según la necesidad del usuario. Por ejemplo, permite llevar un control riguroso de las calorías que se consumen y hasta proporciona alternativas de alimentos sanos. Ideal para bajar peso. Disponible para Android y Apple. Gratis.

Muchas personas intentan vencer la fatiga con varias tazas de cafeína. También hay quienes suelen tomar una larga siesta. Ambas opciones no son recomendables porque tienden a provocar una mala calidad de sueño en la noche. Entonces, ¿qué hacer para luchar contra el cansancio? Pues, lo siguiente: hacer un poco de actividad física.

Muchas personas intentan vencer la fatiga con varias tazas de cafeína. También hay quienes suelen tomar una larga siesta. Ambas opciones no son recomendables porque tienden a provocar una mala calidad de sueño en la noche. Entonces, ¿qué hacer para luchar contra el cansancio? Pues, lo siguiente: hacer un poco de actividad física.

La gurú de los ejercicios Joanna Rohrback inventó el Prancercise, una mezcla de la palabra prance (cabriola) y exercise (ejercicio) a fines de los 80, pero esta novedosa manera de quemar calorías pasó desapercibida por el resto del mundo por más de dos décadas.

Yo trabajo desde 1999 en el tema de la obesidad, y siempre me preguntaba qué estamos haciendo para lograr cambios porque, más allá de una ley, se necesita una mejor educación, un trabajo más profundo de los padres, del Estado, de las empresas privadas, es decir, de todos.

Lograr unos abdominales bien definidos es un reto. La estrategia consiste en una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Estos tres pilares deben ir de la mano pues de nada sirve hacer mil rutinas de ejercicios y consumir comida ‘chatarra’ todo el día o comer sano sin realizar ejercicios.

Lograr unos abdominales bien definidos es un reto. La estrategia consiste en una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Estos tres pilares deben ir de la mano pues de nada sirve hacer mil rutinas de ejercicios y consumir comida ‘chatarra’ todo el día o comer sano sin realizar ejercicios.

Tras anunciar la gira mundial que su banda, The Rolling Stones, ofrecerá este año, el cantante británico Mick Jagger admitió que ya no es el joven de antes y que debe ejercitarse para cumplir un buen papel en el escenario.

Muchas personas llegan a amar tanto a sus mascotas que quisieran que estén a su lado toda la vida. Estos animalitos llenan de alegría un hogar con sus travesuras y con su fidelidad.

Muchas personas llegan a amar tanto a sus mascotas que quisieran que estén a su lado toda la vida. Estos animalitos llenan de alegría un hogar con sus travesuras y con su fidelidad.

LONDRES (Agencias).– Un nuevo estudio publicado en el New England Journal of Medicine ha echado por tierra la teoría que aseguraba que la actividad sexual competía con el gimnasio o con la dieta como reductora de grasas por excelencia.

ES BUENO PARA EL CORAZÓN Un estudio publicado en The Physician and Sportsmedicine demostró que las mujeres que caminan a paso ligero al menos tres horas a la semana gozan de la misma protección contra enfermedades cardíacas que las mujeres que hacen ejercicio vigorosamente durante una hora y media a la semana.

ES BUENO PARA EL CORAZÓN Un estudio publicado en The Physician and Sportsmedicine demostró que las mujeres que caminan a paso ligero al menos tres horas a la semana gozan de la misma protección contra enfermedades cardíacas que las mujeres que hacen ejercicio vigorosamente durante una hora y media a la semana.

Dr. Rodrigo Rondón, Opina.21 familia@peru21.com

HACER EJERCICIO. La práctica de media hora de ejercicio físico moderado ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes hasta en 40%.

HACER EJERCICIO. La práctica de media hora de ejercicio físico moderado ayuda a reducir el riesgo de desarrollar diabetes hasta en 40%.

Dr. Rodrgio Rondón, Opina.21 familia@peru21.com

familia@peru21.com

familia@peru21.com

Las personas con problemas reumáticos sufren en el invierno. El frío, las precipitaciones y la humedad son los factores que causan diversas molestias en pacientes con artritis, artrosis, tendinitis y otras patologías.

Las personas con problemas reumáticos sufren en el invierno. El frío, las precipitaciones y la humedad son los factores que causan diversas molestias en pacientes con artritis, artrosis, tendinitis y otras patologías. En tal sentido, Óscar Barrenechea, director médico de Quilab y Marketing Farma de Química Suiza, considera que estas consecuencias pueden controlarse. “Es recomendable consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, incluyendo derivados lácteos, pescados, frutas y verduras”, señala el especialista. También sugiere realizar entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio ligero durante cinco días a la semana. “Caminar y nadar están dentro de nuestras posibilidades. Son ejercicios completos y no implican demasiado esfuerzo”, anota Barrenechea.

El Instituto Nacional de Defensa Civil (Indeci) informó que el Segundo Simulacro Nacional de Sismo y Tsunami se realizará este 15 de agosto a las 9:00 p.m. y recreará un movimiento telúrico de ocho grados.

El tabaquismo es uno de los problemas más graves de salud pública. De hecho, más de cinco millones de personas mueren cada año debido a causas vinculadas al tabaco. Sin embargo, hay una condición que provoca más muertes: el sedentarismo. Según un estudio publicado en la revista médica The Lancet, 5.3 millones de muertes podrían ser evitadas si la gente hiciera ejercicio constantemente. Las investigaciones, realizadas por la Escuela Médica de Harvard, concluyen que realizar actividad física –unos 150 minutos semanales, como mínimo– es fundamental para reducir el índice de mortalidad producido por diabetes, cáncer y otras enfermedades crónicas. ¿Convencido de que la prevención es el recurso por excelencia para llevar una vida sana?

Estado de ánimo Estimula la liberación de endorfinas, los neurotransmisores de la felicidad. Reduce el estrés, la ansiedad y la irritabilidad.

1. RESPIRACIÓN Tome aire por la nariz de modo que ‘infle’ las costillas. Eleve sus brazos al nivel de los hombres y, luego, levántelos lentamente por encima de la cabeza. Exhale mientras baje los brazos lentamente hasta la altura del pecho. Junte las palmas de las manos y sienta cómo las costillas vuelven a su posición original. Repetir tres veces.

1. ¿QUÉ ES? Crossfit es un sistema de entrenamiento basado en la funcionalidad y la alta exigencia. Es decir, se enfoca en fortalecer el movimiento de músculos y articulaciones, todo a un nivel muy intenso. Más que ‘sacar cuerpo’, lo que se busca es que la persona pueda sacar más provecho de su cuerpo de manera integral.

El ejercicio físico puede ayudar a que disminuya el riesgo de hipertensión arterial en las personas que tienen familiares con esa enfermedad, según un estudio estadounidense.

1. Sana diversión “Cuando el ejercicio es parte de tu vida diaria, deja de ser un esfuerzo y se convierte en esparcimiento. Diría que es la parte más divertida de mis mañanas”, asegura la entrenadora personal Elizabeth Vilca. “Es una lucha diaria, algunas veces hasta dolorosa, pero que una vez vencida nos llena de satisfacción y motivación”, anota el entrenador personal Mario Vidaurre.

1. SANA DIVERSIÓN “Cuando el ejercicio es parte de tu vida diaria, deja de ser un esfuerzo y se convierte en esparcimiento. Diría que es la parte más divertida de mis mañanas”, asegura la entrenadora personal Elizabeth Vilca. “Es una lucha diaria, algunas veces hasta dolorosa, pero que una vez vencida nos llena de satisfacción y motivación”, anota el entrenador personal Mario Vidaurre.

Sara Jean Underwood, elegida como Playmate del Año por Playboy en 2006 y la Mujer Más Hot de 2012 por la revista Esquire, causa revuelo en Internet tras publicar una serie de videos en los cuales enseña yoga desnuda.

Diseñar un plan de ejercicio es como una prescripción médica: hay que especificar qué tipo, qué frecuencia, qué intensidad, por cuánto tiempo y varios detalles más. Es una solución personalizada”, señala Felipe Daza, director médico y científico de Bodytech. La idea es mejorar la calidad de vida de la persona, sobre todo si sufre de algún tipo de enfermedad que limite el desarrollo físico y emocional. El especialista nos brinda algunas pautas para tres males concretos.

“Diseñar un plan de ejercicio es como una prescripción médica: hay que especificar qué tipo, qué frecuencia, qué intensidad, por cuánto tiempo y varios detalles más. Es una solución personalizada”, señala Felipe Daza, director médico y científico de Bodytech. La idea es mejorar la calidad de vida de la persona, sobre todo si sufre de algún tipo de enfermedad que limite el desarrollo físico y emocional. El especialista nos brinda algunas pautas para tres males concretos.

El oficial de mar de segunda, John Kenny Farías Seminario, murió la tarde del miércoles cuando participaba en un entrenamiento en el mar del norte del país.

Ricky Martin asegura que cuidar a sus gemelos Matteo y Valentino de tres años le ayudan a mantenerse en forma, pero reconoce que también contribuye “hacer el amor” cada vez que puede con su pareja, Carlos González.

MENOS ES MÁS Falso. “Se hacen dietas con 500 o 600 calorías, un número bajo para las necesidades de un adulto. Incluso, hasta dejan de comer. Entonces, se aburren, abandonan la dieta y se lanzan a comer sin control. Las personas no soportan comer tan poquito y, sobre todo, de manera monótona”, explica Fiorella López, nutricionista de la Clínica Internacional.

MENOS ES MÁS Falso. “Se hacen dietas con 500 o 600 calorías, un número bajo para las necesidades de un adulto. Incluso, hasta dejan de comer. Entonces, se aburren, abandonan la dieta y se lanzan a comer sin control. Las personas no soportan comer tan poquito y, sobre todo, de manera monótona. ”, explica Fiorella López, nutricionista de la Clínica Internacional.

Se calcula que el yoga fue creado hace 5 mil años. En todo este tiempo, diversas variantes han aparecido en función de las exigencias de los tiempos. En tal sentido, una de las ramas del yoga que cuenta con cada vez más seguidores es el Bikram Yoga, también conocido Hot Yoga. Como bien indica el adjetivo en inglés (“caliente”), esta disciplina se practica a altas temperaturas (se puede llegar a los 42 grados Celsius). El Hot Yoga tiene 26 posturas y, para muchos, resulta más sencillo de ejecutar que otras variantes del yoga. Durante una hora y media (duración promedio de cada sesión), la habitación se convierte en un sauna, tal vez un horno, donde se quema una alta cantidad de calorías. Asimismo, es una actividad excelente para eliminar toxinas, corregir la postura corporal, tonificar los músculos, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, potenciar el sistema respiratorio, fortalecer la autoestima y otros beneficios tanto a nivel físico como mental. ¿Se anima?

Se calcula que el yoga fue creado hace 5 mil años. En todo este tiempo, diversas variantes han aparecido en función de las exigencias de los tiempos. En tal sentido, una de las ramas del yoga que cuenta con cada vez más seguidores es el Bikram Yoga, también conocido Hot Yoga. Como bien indica el adjetivo en inglés (“caliente”), esta disciplina se practica a altas temperaturas (se puede llegar a los 42 grados Celsius). El Hot Yoga tiene 26 posturas y, para muchos, resulta más sencillo de ejecutar que otras variantes del yoga. Durante una hora y media (duración promedio de cada sesión), la habitación se convierte en un sauna, tal vez un horno, donde se quema una alta cantidad de calorías. Asimismo, es una actividad excelente para eliminar toxinas, corregir la postura corporal, tonificar los músculos, mejorar la flexibilidad de las articulaciones, potenciar el sistema respiratorio, fortalecer la autoestima y otros beneficios tanto a nivel físico como mental. ¿Se anima?

BUENOS HÁBITOS Siga una vida saludable: dieta rica en frutas y verduras (baja en sal y azúcar), ejercicio constante (30 minutos diarios como mínimo) y evitar las sustancias adictivas. El 80% de las muertes por enfermedades cardiovasculares podría evitarse si la persona lleva una vida sana.

BUENOS HÁBITOS Siga una vida saludable: dieta rica en frutas y verduras (baja en sal y azúcar), ejercicio constante (30 minutos diarios como mínimo) y evitar las sustancias adictivas. El 80% de las muertes por enfermedades cardiovasculares podría evitarse si la persona lleva una vida sana.