7 frutas que debes consumir en verano para mantenerte saludable

Para verse bien es necesario estar y sentirse saludable, lo cual se concibe con un estilo de vida donde incluye una alimentación sana. Para esto es necesario incluir todos los grupos de alimentos en la dieta diaria como las frutas, que son uno de los grupos de alimentos que sin duda alguna debe estar presente en la dieta por sus grandes beneficios.

Leonore Navarro, nutricionista y docente de la Universidad Católica Sedes Sapientiae nos brinda una lista de las 7 frutas que debemos consumir este verano para vernos saludables:

Naranja, es una de las frutas con mayor contenido de vitamina C. Basta con consumir una porción de 100 gramos al día para cubrir el requerimiento de esta vitamina.

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Fresas, el 90% de su contenido es agua, de bajo aporte calórico (41 kcal en 100 gramos), contiene vitamina E, poderoso antioxidante natural para prevenir el envejecimiento celular, y contiene antocianidinas y proantocianidinas para prevenir el cáncer.

Mango, es una de las frutas con mayor contenido de retinol (159 ug en 100 gramos).

Sandia y melón, por su alto contenido de agua y minerales como potasio, fósforo, magnesio y sodio, hidratan y reponen electrolitos. Son ideales para dietas hipocalóricas, ya que aportan sólo 20 Kcal. Además, contienen licopeno, un antioxidante con amplio poder.

Tuna, por su contenido de fibra soluble (3.3 gr en 100 gramos), previene la hiperlipidemia.

Uvas, las de color morado oscuro contienen resveratrol, un antioxidante que bloquea los agentes anticancerígenos y el crecimiento de tumores.