Gladys Tejeda te da tips para correr mejor durante una maratón

La fondista peruana Gladys Tejeda dio tips para correr mejor durante una maratón. Esto, a propósito de su participación en la carrera 7K de los Invencibles, que se llevará a cabo en el Pentagonito de San Borja.

Para la ganadora de la medalla de oro en los Juegos Panamericanos 2015, la mirada debe ser siempre al frente, manteniendo derecha la barbilla, pues si la llevamos hacia abajo la posición de la tráquea dificultará la respiración.

De igual forma se debe estar atento al suelo, y estar conscientes de dónde se pisa para así evitar caídas y tropezones.

Otro tip es la posición de las manos: no se deben cerrar los puños. Lo ideal es mantenerlas semiabiertas y relajadas. Igual los brazos. Estos deben formar ángulos de 90° con los codos, y se deben mantener relajados, ya que así mejorará nuestro equilibrio.

Así mismo, se debe aterrizar con la parte media del pie y no con el talón, evitando que el talón o la punta del pie sea lo primero que impacte contra el suelo pues así se evitarán lesiones.

La posición del tronco debe estar derecho evitando encorvarlo, con la cabeza en alto, la espalda recta y los hombros nivelados. Se debe evitar inclinar el cuerpo muy hacia adelante o muy hacia atrás.

Para evitar el desgaste de las articulaciones es importante mantener cada rodilla más adelante del pie con el que se está avanzando. Además, no debemos levantar exageradamente las rodillas pues pisaremos con el talón impactando negativamente en nuestras articulaciones.

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