Rutina de ejercicios

1. Sentarse en una silla con la espalda recta. Las manos deben apoyarse en el asiento y el mentón debe dirigirse hacia abajo. Hacer diez respiraciones.

ANTES DEL EJERCICIO

S siete meses después de que diera a luz, Shakira posó para la revista Self –mostrando su recuperada figura– y se animó a confesar cuál es la parte de su anatomía que le da más orgullo. “Estoy muy orgullosa de mi trasero. ¿Cómo no estarlo?”, dijo la artista, quien siempre aparece en las listas de famosas con mejor derrier.

El rockero Pedro Suárez-Vértiz explicó en su libro Yo, Pedro que está delgado por un cambio en su rutina de ejercicios.

El rockero Pedro Suárez-Vértiz explicó en su libro Yo, Pedro que está delgado por un cambio en su rutina de ejercicios. “Mis terapeutas fonoaudiólogos y respiratorios me sugirieron que no hiciera tanto trabajo de pesas como antes. No era conveniente porque los músculos en los desórdenes motores suelen destonificarse y, por eso, mi rostro puede lucir a veces más delgado. Esto no se debe a la falta de alimentación, es un adelgazamiento muscular”, escribió en el libro.

Lograr unos abdominales bien definidos es un reto. La estrategia consiste en una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Estos tres pilares deben ir de la mano pues de nada sirve hacer mil rutinas de ejercicios y consumir comida ‘chatarra’ todo el día o comer sano sin realizar ejercicios.

Lograr unos abdominales bien definidos es un reto. La estrategia consiste en una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Estos tres pilares deben ir de la mano pues de nada sirve hacer mil rutinas de ejercicios y consumir comida ‘chatarra’ todo el día o comer sano sin realizar ejercicios.

LUNES: CARDIO Elija su máquina preferida –caminadora, elíptica, bicicleta estacionaria– o salga a la calle a caminar, trotar o correr. Que este tipo de ejercicio sea lo primero que haga en el primer día de la semana. Un consejo: Katya Hinojosa, nutricionista y entrenadora deportiva, considera que usar un buen par de zapatillas es clave para evitar lesiones. Para absorber el impacto en las articulaciones, las zapatillas de apoyo ancho permiten aumentar la superficie donde se aplica la fuerza.

La banda es un instrumento de entrenamiento sencillo, versátil y muy poderoso. Por ejemplo, puede usarse en cualquier lugar, tonifica diversas partes del cuerpo, no cuesta mucho, en fin. Leonel Lozano, especialista del Club Médico Deportivo Bodytech, recomienda las siguientes cuatro rutinas para ponerse en forma.

La banda es un instrumento de entrenamiento sencillo, versátil y muy poderoso. Por ejemplo, puede usarse en cualquier lugar, tonifica diversas partes del cuerpo, no cuesta mucho, en fin. Leonel Lozano, especialista del Club Médico Deportivo Bodytech, recomienda las siguientes cuatro rutinas para ponerse en forma.