Abdominales

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar, como mínimo, 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana.

La Organización Mundial de la Salud recomienda realizar, como mínimo, 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana. Esto representa unos 22 minutos diarios, aproximadamente. Sin embargo, muchos adultos argumentan que no tienen tiempo para ponerse en forma, ni siquiera esos 22 minutos. ¿Es verdad o solo es una excusa?

Lograr unos abdominales bien definidos es un reto. La estrategia consiste en una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Estos tres pilares deben ir de la mano pues de nada sirve hacer mil rutinas de ejercicios y consumir comida ‘chatarra’ todo el día o comer sano sin realizar ejercicios.

Lograr unos abdominales bien definidos es un reto. La estrategia consiste en una buena alimentación, hidratación y ejercicio. Estos tres pilares deben ir de la mano pues de nada sirve hacer mil rutinas de ejercicios y consumir comida ‘chatarra’ todo el día o comer sano sin realizar ejercicios.

1. Lo primero que debe conseguir es una pelota de gimnasia, también conocida como pelota de Pilates. Ahora bien, empiece la rutina echándose de espaldas sobre el balón, de modo que la zona lumbar esté apoyada totalmente. Coloque las manos sobre el pecho, inhale e inclínese hacia adelante. Exhale mientras vuelve a la posición inicial.

1. Lo primero que debe conseguir es una pelota de gimnasia, también conocida como pelota de Pilates. Ahora bien, empiece la rutina echándose de espaldas sobre el balón, de modo que la zona lumbar esté apoyada totalmente. Coloque las manos sobre el pecho, inhale e inclínese hacia adelante. Exhale mientras vuelve a la posición inicial.

1. Reducir grasa con pesas No es posible. Lo que ocurre es que cuando los músculos de determinada zona se ponen flácidos, la grasa de la zona se ablanda. Cuando los músculos se fortalecen, la grasa se pone tensa. Solo es un cambio en la consistencia, pero no en la cantidad.

1. Reducir grasa con pesas No es posible. Lo que ocurre es que cuando los músculos de determinada zona se ponen flácidos, la grasa de la zona se ablanda. Cuando los músculos se fortalecen, la grasa se pone tensa. Solo es un cambio en la consistencia, pero no en la cantidad.

Es un error común creer que los rollos desaparecen gracias a los ejercicios abdominales. Lo que ocurre, realmente, es que los ejercicios enfocados en el abdomen solo tonifican esos músculos. Es decir, si uno tiene ‘pancita’ y se ejercita, lo más probable es que los músculos se fortalezcan debajo de la capa de grasa. Por eso, muchas personas se decepcionan. “¡Me esforcé y no logré tener un abdomen plano!” es la queja frecuente. Según Elizabeth Vilca, entrenadora personal de Bodytech, la mejor forma de quemar esos rollitos es mediante una dieta adecuada y con ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares.

Es un error común creer que los rollos desaparecen gracias a los ejercicios abdominales. Lo que ocurre, realmente, es que los ejercicios enfocados en el abdomen solo tonifican esos músculos. Es decir, si uno tiene ‘pancita’ y se ejercita, lo más probable es que los músculos se fortalezcan debajo de la capa de grasa. Por eso, muchas personas se decepcionan. “¡Me esforcé y no logré tener un abdomen plano!” es la queja frecuente. Según Elizabeth Vilca, entrenadora personal de Bodytech, la mejor forma de quemar esos rollitos es mediante una dieta adecuada y con ejercicios que trabajen los grandes grupos musculares.