Aeróbicos

MEJORAR RESISTENCIA Los ejercicios aeróbicos demandan un esfuerzo considerable por parte del corazón y los pulmones. También se les conoce como ejercicios cardiovasculares. Ejemplos: caminar, trotar, correr, nadar, montar bicicleta, jugar fútbol, en fin. En otras palabras, todas aquellas actividades que requieran desplazamiento y un alto derroche de energía. Básicamente, los ejercicios aeróbicos se enfocan en los músculos grandes y sirven para mejorar la resistencia, aumentar el nivel de colesterol HDL (el “bueno”) y mejorar el estado de ánimo. La frecuencia recomendada: 45 minutos semanales como mínimo. Se podrían dividir en tres rutinas de 15 minutos diarios.

Muchas personas creen que los ejercicios aeróbicos, conocidos también como cardiovasculares, son complicados. Según el portal Self, una buena rutina consiste en combinar lo siguiente: saltar la cuerda, montar una bicicleta estacionaria, subir escaleras y nadar. El truco consiste en variar la velocidad y los movimientos en cada bloque. Todo ello en 20 minutos. Así de simple.